在22:00和23:00睡觉有什么区别？?

当我晚上10点睡觉时，似乎只有一个小时的时间，但是医生认为，对我的健康的影响更糟。 在22:00和23:00睡觉，有什么区别？ 通常，这种健康睡眠两个小时的影响主要如下： 2020年发表在《睡眠》杂志上的一项研究表明，如果您晚上的睡眠比以往任何时候都要少，那么第二天您的心情会更糟，您更有可能生气。 在9:00睡觉，骑褪黑激素的“自由骑行” 褪黑激素有助于睡眠，其分泌是昼夜节律： 白天，褪黑激素的分泌保持低水平。 大约22点，褪黑激素的分泌开始急剧上升。 当褪黑激素大量隐藏时，在22pm的睡眠是完全一致的。它可以在促进睡眠和提高睡眠效率方面发挥全面作用。如果睡前延迟，褪黑激素将在一段时间内成为秘密，对于敏感的人来说，他们可能会觉得自己E“非常困，但不要困了”。 下午睡觉，心肌梗塞的风险最低 西安北大学医院第一个分支机构的一项研究发现，在结束时，人们从10点到晚上11点睡觉的人是心肌梗塞的最低范围。具体来说： 对于那些从22:00到23:00睡觉的人，心肌梗塞的范围为5.1％。 对于那些在23:00至24:00睡觉的人来说，这一数额为7.0％； 对于那些在24点后睡觉的人，金额为9.2％。 如何培养良好的睡眠？ 迟到有很多原因。有些人通过“积极待在迟到”而“纳米延迟”，有些人由于工作和其他需求而被“被迫迟到”，有些人“别无选择，只能进行失眠”。建议每个人都积极调整自己的工作并休息以减少由于迟到而对身体的伤害。 将“空闲时间”放在前面 许多人迟到了为自己购买一些“私人时间”。在f采取行动，我们可以将这一时期推向阳光，例如下班后步行到附近的公园，用20分钟的时间在进食后清空我们的大脑，等等。 发展一种“就寝感” 让睡眠乐趣，并尝试增加睡眠的仪式感。例如，在上床睡觉前一个小时将手机，计算机和其他电子设备放置，换衣服，浸泡脚，使身体可以放松。然后闭上眼睛，在声音中睡觉，这可能是一首热门音乐。 尝试“知道我的想法” 如果您总是觉得很难入睡，因为您的思考太多，则可以设定一个时间限制，以便让自己在10分钟内考虑此事，以便在时间到来时不会受到限制；或在上床睡觉前记录您的担忧，写作过程将帮助您澄清自己的想法并获得控制感；提高白天的工作效率，并在下班后降低心理工作。 培养条件反射卡在床上 上床睡觉之前，您可以首先搬到沙发，客厅和其他地方，然后在睡觉时和to上床睡觉。如果您在30分钟后仍然无法入睡，则可以离开床，做一些可以帮助您放松的事情，然后在困倦时躺在床上。通过反复的训练，培养了床和睡眠之间的条件反射。 尝试定期睡觉 成人的建议睡眠持续时间为7〜8小时，底线6小时。睡觉和起床的时间应该尽可能规律。即使在周末，也不建议迟到。 睡眠良好是对自己友善的开始。调整了日常工作后，您会发现不仅可以提高自己的力量和体力，而且不容易发生，而且还可以帮助您获得对生活的控制感。 （CCTV新闻客户）[编辑：Hui Xiaodong] Baoxing，Sichuan：村民早上跑步时发现了狂野的巨大熊猫 如果芝士春天的花朵和鸟儿图片，鸟类观看热情的生态摄影趋势的爱好者 美国物业遭受了全面的影响：美国股票，美元和美国债券在一起 没有火药的战争：美国发起了关税战争，许多国家提出了反对派 这个小镇如何使用中国香调使用全球口味？ 照顾强风中的“管道狭窄效果”。如何看到隐藏的危险并及时保护它们？ 中国有信心和能力应对美国关税的Pambully 宠物也可以乘坐高速火车！如何处理？如何充电？ 自11日以来，强风将影响我的国家。强风，冷却，雨，雪和强烈的对流天气会出现 这些毒品不符合集中收购的资格，两家公司都包括在“列出”中 全链食品安全管理的新法规重新发行，与液体食品运输等相关。 为什么突然的心脏死亡会给年轻人呢？快速查看这些标志 严格禁止从学生的嘴里“抢食物”！许多地方反对在校园的食物上腐败 美国军方任命了世界各地的部队，暴露了“三强和三个弱” 在这一生中，必须去春天去看武尤！ 2025柳猫Shengfei预警地图在这里，六个角色公式用于全方位保护 您有心理保护指南，请检查 成为当地得分的女王，林维计划参加美国职业篮球表演